一天吃几个鸡蛋合适,每天到底吃几个鸡蛋比较好?

吃蛋多少完全取决于你的个人需要一天吃几个鸡蛋合适!

鸡蛋作为最为廉价的蛋白质,被健身人群所首选,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,对于一个健身大咖来说,体重80kg,一公斤体重需要2g蛋白质,那就一共需要160g蛋白质,也就是23个全蛋!一个60kg的普通人,按照正常营养补充一公斤体重1g蛋白质,一天也需要60g蛋白质,在不吃其它蛋白质的基础上10个以下的鸡蛋是不超标的!

吃蛋多少完全取决于你的个人需要!

我个人式健身的大学生,条件有限,蛋白质只能通过鸡蛋来获取。

平均一天下来为15个鸡蛋(3~5个蛋黄,其余吃蛋白,有的时候会吃10个以上的蛋黄),到现在卫视也并没有出什么问题!其实一般健身的人你会发现一天30~40个蛋白是正常的量!

鸡蛋作为最为廉价的蛋白质,被健身人群所首选,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,对于一个健身大咖来说,体重80kg,一公斤体重需要2g蛋白质,那就一共需要160g蛋白质,也就是23个全蛋!一个60kg的普通人,按照正常营养补充一公斤体重1g蛋白质,一天也需要60g蛋白质,在不吃其它蛋白质的基础上10个以下的鸡蛋是不超标的!

一般普通人的话,一天吃两个鸡蛋,你的身体可能出现如下变化!

视频封面03:15

一天吃2个鸡蛋后,会发生什么?

鸡蛋的好处——文字版啰嗦!

营养价值

鸡蛋可以称之为最为廉价的营养品,其含有许多对人体有益的物质

鸡蛋拥有人体所必须要的9种氨基酸(成人8种,婴儿9种),氨基酸是构成蛋白质的基本元素,可以促进肌肉生长;拥有许多维他命以及矿物质,维他命A、D、E、B12等;鸡蛋作为蛋白质更容易被消化吸收。在一般烹调情况下,奶类蛋白质消化率为97%~98%,肉类蛋白质消化率为92%~94%,蛋类蛋白质消化率为98%,米饭及面制品为80%左右。

长期吃鸡蛋的好处

滋养好的胆固醇

在一项摄入鸡蛋与血胆固醇的相关性研究中,每天吃1-3个鸡蛋的受试者,相比不吃鸡蛋的对照组,总胆固醇和低密度脂蛋白变化不大,对健康有益的高密度脂蛋白这一指标上升了。鸡蛋作为早餐可以提高高密度脂蛋白的含量(HDL),而高密度脂蛋白可以减少患心脏类疾病的几率!一天2个鸡蛋,持续16周,人体胆固醇会提高10倍!而对人体没有益处的低密度脂蛋白并没有因为多吃鸡蛋而上升!这些有益胆固醇都存在于蛋黄之内,所以,鸡蛋应该吃全蛋而不是只吃蛋清!

其它优点

鸡蛋内富含的胆碱能够有效地刺激大脑发育以及运转,同时也可以帮助提高记忆力;可以保护视力,鸡蛋含有抗氧化剂叶黄素以及黄嘌呤,这些元素可以减轻紫外线照射对于眼睛视力的损害,降低老年白内障的发生几率;强壮筋骨,熟鸡蛋内含有丰富的维他命D,可以保证骨骼以及牙齿健壮,一个鸡蛋内还有45单位维他命D,人体一天需要600单位维他命D;

总结一天吃几个鸡蛋合适,每天到底吃几个鸡蛋比较好?以下八篇文章:

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